PMA : GÉRER LE STRESS AVEC LA COHÉRENCE CARDIAQUE
- mylène BASTIDE LOPEZ
- 13 janv.
- 1 min de lecture
La cohérence cardiaque est une état d’équilibre entre la respiration et le rythme cardiaque, entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Chaque fois que l’on inspire, le cœur accélère (système sympathique), et chaque fois que l’on expire le cœur ralentit (système parasympathique).
Avec la cohérence cardiaque, on inspire et on expire de façon égale : le cœur ralentit de façon égale.
LES BÉNÉFICES
L’avantage principal de la cohérence cardiaque est son effet positif contre le stress. Une pratique régulière permet de baisser le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et d’augmenter la DHEA, l’hormone de jeunesse. Elle permet également de diminuer la fatigue, l’anxiété et à prendre de la distance par rapport aux événements de la vie.
LA MÉTHODE
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il suffit de faire 6 respirations (voir ci-dessous) pendant 5 minutes et ce 3 fois par jour.
On inspire 5 secondes
On expire 5 secondes
6 fois de suite
Pratiquer cette respiration pendant votre parcours PMA ou durant des périodes stressantes serait bénéfique pour votre santé physiologique et émotionnelle.
Aujourd'hui de nombreuses applications gratuites existent pour vous permettre d'être guidé.e dans vos respirations. Il existe également de nombreux livres qui traitent de ce sujet.
Source : Cohérence cardiaque du Dr David O'Hare
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