On sait aujourd’hui que l’alimentation joue un rôle dans la fertilité.
Si vous êtes en plein parcours PMA ou que vous projetez de vous lancer bientôt dans un projet bébé voici quelques conseils intéressants pour optimiser vos chances de grossesse.
Il est important de rappeler que chaque femme a des besoins nutritionnels différents qui varient en fonction de son âge et de son état de santé. C’est d’autant plus vrai pour les femmes qui souffrent d’une maladie (SOPK, endométriose, troubles de la thyroïde…) ou d’allergies et intolérances alimentaires. Pour aller plus loin, nous vous invitons à consulter un praticien spécialisé qui pourra vous proposer un plan adapté et personnalisé.
LES 2 CATÉGORIES DE NUTRIMENTS
Les spécialistes classent les nutriments en deux catégories : les macronutriments et les micronutriments.
LES MACRONUTRIMENTS :
Glucides. La qualité des glucides est importante. Il est intéressant de privilégier les céréales complètes car leur absorption est lente et la glycémie reste stable.
Protéines. Privilégiez les protéines végétales que vous trouverez dans les légumineuses et les fruits à coque crus non grillés et non salés.
>> lentilles, pois chiche, haricots rouges ou blancs, noisettes, amandes, noix, noix de cajou…
Graisses. Les graisses saturées peuvent créer des dérèglements endocriniens et bloquer l’ovulation. Il est recommandé de choisir des graisses de bonne qualité riches en oméga-3, de préférence biologiques et de première pression à froid.
>> Huile d’olives, de noix, huile de cameline…
LES MICRONUTRIMENTS :
Acide folique
L’acide folique est indispensable pendant la grossesse. L'équipe Girexx vous recommande de prendre un complément en acide folique dès votre désir d’enfant, jusqu'à 8 semaines avant la grossesse. Il participe à la bonne qualité des ovocytes et évite certaines malformations.
>> Tous les légumes verts : épinards, blettes, et les légumineuses, petits pois etc….
Vitamine B
Elle participe au développement et au fonctionnement du placenta.
>> Les céréales complètes, les fruits à coque, le miso…
Vitamine A
Son action est antioxydante et protège des radicaux libres. Elle protège également les cellules des polluants environnementaux et des toxiques (tabac, alcool). Elle favorise également la synthèse des hormones sexuelles.
>> Carottes, citrouille, mangue, épinards, patates douces, persil, huile de foie de poisson…
Vitamine D
Les études montrent qu’un faible taux de vitamine D est souvent associé à une ménopauses précoces ou une faible réserve ovarienne.
>> Poissons gras, exposition au soleil...
Vitamine C
Elle est antioxydante et contre le stress oxydatif des cellules et donc des ovocytes.
>> Fraises, les brocolis, les agrumes, les tomates...
Fer
Il favorise l’ovulation, intervient dans l’implantation embryonnaire et prévient le risque de développer des complications en début de grossesse. Il prévient également les anomalies du tube neural.
>> Les œufs, les brocolis, les légumineuses, petits pois, viandes rouges, graines germées …
Zinc et sélénium
Leur action est antioxydante et protège l’ovule du stress oxydatif. Ils participent à la structure et au fonctionnement du placenta et au développement du système nerveux du fœtus.
>>Œufs, fruits de mer, poissons, viandes, légumineuses…
Iode
Il permet le bon fonctionnement de la tyroïde. Sa carence augmenterait les risque de fausses couches.
>> Les fruits de mer, les haricots verts et les blettes
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