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PMA ROUTINE : QUELLE EST LA VOTRE ?

Photo du rédacteur: mylène BASTIDE LOPEZmylène BASTIDE LOPEZ





Les traitements PMA sont de véritables épreuves pour les personnes les vivent.


Nous vous proposons aujourd'hui une routine facile à mettre en place pour faciliter votre parcours et diminuer les effets des traitements sur votre corps et votre esprit.

 


1.Un réveil doux

On ne pense malheureusement pas assez souvent à ce moment de la journée, or il est important d'évitez de vous réveiller trop brusquement. Utilisez plutôt un réveil lumineux ou musical et prenez quelques instants pour respirer profondément et vous étirer dans votre lit.


2. S’hydrater dès le lever

Buvez un verre d'eau pour réhydrater votre corps après la nuit. Vous pouvez ajouter à votre eau un peu de citron ou quelques tranches de concombre pour un effet détoxifiant.


3. Un temps pour soi

L’idée est de trouver un temps pour vous pour pratiquer quelques étirements ou du yoga pendant 10 minutes afin de favoriser la détente et de commencer la journée en douceur. De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne pour vous guider.


4. Un petit-déjeuner nutritif

Optez pour un petit-déjeuner équilibré riche en protéines, en fibres et bons gras :

exemple : yaourt nature avec des fruits et des graines, ou encore des œufs avec des fruits frais).

Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés.


5. Prise de vitamines et médicaments

Prenez vos vitamines et compléments alimentaires pour booster votre fertilité et/ou traitements prescrits par votre médecin. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre spécialiste PMA.


6. Journal de bord

Prenez quelques minutes dans votre journée pour écrire vos pensées, vos émotions et vos objectifs.


7. Tenue pour la journée

Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et en confiance.


8. Planification de vos moments « zen »

Prenez un moment pour revoir votre agenda et planifier vos tâches importantes en y incluant 1 ou 2 moments (1 l’après-midi et 1 en soirée par exemple) pour vous détendre et prendre soin de vous.


Le plus grand conseil : Écoutez votre corps !

Adaptez cette routine selon vos besoins et votre état d'esprit.


Restez connecté.e :

Sachez que vous pouvez échangez avec d'autres personnes qui vivent une expérience similaire pour partager vos émotions. Nous avons 3 groupes privés Facebook Girexx dans lesquels les patient.e.s ou futur.e.s patient.e.s parlent et partagent leurs vécu.


Prenez soin de votre santé émotionnelle:

Stéphanie Toulemonde, notre coach en accompagnement PMA, est là pour vous si vous en ressentez le besoin. D’autres praticiens pourront également vous accompagner durant cette aventure : psychologues, praticiens en thérapie systémique ou en médecines complémentaires…


Vous souhaitez obtenir des conseils fertilités personnalisés auprès de nos gynécologues experts : demandez votre rdv visio gratuit

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