Sport et fertilité : amis ou ennemis ?

Nous savons que faire du sport est bon pour la santé : cela renforce le cœur, améliore le moral et aide à garder la ligne. Mais qu’en est-il de la fertilité ?

Est-ce que bouger plus augmente les chances d’avoir un enfant, ou est-ce que cela peut les réduire ? La réponse n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire. Voici ce qu’il faut savoir.

Une activité physique modérée : un vrai coup de pouce pour la fertilité

Faire du sport de façon régulière et modérée peut améliorer la fertilité, autant chez les femmes que chez les hommes.

• Chez les femmes : L’exercice aide à réguler le cycle menstruel, à réduire le stress et à maintenir un poids santé. Autant d'éléments clés pour tomber enceinte plus facilement.

  
  

• Chez les hommes : Bouger stimule la production de testostérone, améliore la qualité du sperme et réduit les troubles liés à un mode de vie sédentaire.

  
  

En résumé : marcher, nager, faire du vélo ou du yoga 3 à 5 fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes, est bénéfique.

Trop de sport peut nuire à la fertilité

À l’inverse, un excès d’exercice physique, surtout intense, peut avoir l’effet inverse :

• Chez les femmes : Trop de sport peut dérégler les hormones, provoquer des cycles irréguliers, voire des absences de règles (aménorrhée), ce qui rend la grossesse plus difficile.

• Chez les hommes : Des entraînements très intenses, comme ceux des sportifs de haut niveau, peuvent faire baisser la production de testostérone et altérer la qualité du sperme.

  
  

Ainsi, une femme qui court des marathons ou un homme qui soulève des charges très lourdes plusieurs heures par jour pourrait voir leur fertilité diminuer.

Poids, sport et fertilité : un équilibre essentiel

Le poids joue aussi un rôle important. Le sport aide à garder un indice de masse corporelle (IMC) équilibré, ce qui est crucial pour concevoir un enfant.

• Un sous-poids ou un surpoids important peuvent perturber les hormones reproductives.

• L’exercice permet de trouver et de maintenir ce juste milieu.

  
  

Le stress : un facteur souvent oublié

Le sport aide aussi à réduire le stress, qui peut lui-même affecter la fertilité. Les activités douces comme le yoga, la marche en pleine nature ou la méditation en mouvement peuvent apaiser l’esprit et préparer le corps à une grossesse.

Le sport est un allié de la fertilité… à condition de respecter un équilibre. Trop peu de mouvement nuit à la santé reproductive, mais trop d’effort peut aussi poser problème.

Le mot-clé : la modération 

Bougez régulièrement, écoutez votre corps et évitez les extrêmes.

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