ALIMENTATION FERTILITÉ ET PMA : ce que dit la micronutrition

La fertilité, qu’elle soit féminine ou masculine, dépend de nombreux facteurs : hormonaux, environnementaux, mais aussi nutritionnels. Savez-vous que la micronutrition peut avoir un rôle intéressant pour booster la fertilité ?

Pourquoi l’alimentation influence-t-elle la fertilité ?

Les micronutriments interviennent dans :

• La production hormonale

• La qualité des ovocytes et des spermatozoïdes

• Le stress oxydatif, facteur clé dans l’infertilité inexpliquée

• La régulation du cycle menstruel et de l’ovulation

• La santé mitochondriale, essentielle pour les cellules reproductives

Quels sont les aliments phares pour la fertilité féminine ?

Graines de lin, de chia et de courge :

Riches en acides gras oméga-3 et en lignanes, elles soutiennent la production d’œstrogènes équilibrés.

Légumes verts à feuilles (épinards, roquette, mâche) :

Sources de folates (vitamine B9), ils sont essentiels à l’ovulation et à la prévention des anomalies embryonnaires.

Œufs entiers:

Riches en choline, en vitamine D et en antioxydants ils sont une action protectrice sur la réserve ovarienne.

Lentilles, pois chiches, haricots :

Ils contiennent des protéines végétales et du fer

Fruits rouges (myrtilles, framboises, fraises):

Ils sont riches en antioxydants (flavonoïdes, anthocyanines), et protègent les cellules reproductives du stress oxydatif.

Les aliments qui boostent la fertilité masculine

Huîtres, fruits de mer, foie:

Ils sont très riches en zinc, ce minéral est important pour la production de testostérone et la qualité spermatique.

Noix du Brésil, graines de tournesol, sardines:

Ils apportent du sélénium et de la vitamine E, qui améliorent la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes.

Grenade, baies de goji, curcuma :

Des antioxydants puissants qui réduisent les dommages oxydatifs au niveau testiculaire.

Avocat, huile d’olive, poissons gras :

Ils fournissent des gras mono-insaturés et des oméga-3, essentiels à l’intégrité des membranes cellulaires du sperme.

Thé vert (modérément), chocolat noir > 70% :

Ils sont source de catéchines et de magnésium, ils soutiennent la vasodilatation et la vitalité.

Exemple de journée alimentaire « fertilité »

Quelques conseils en plus

>Réduisez le sucre raffiné, les aliments ultra-transformés et l’alcool.

>Privilégiez le bio, surtout pour les produits animaux (moins de perturbateurs endocriniens).

>Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour.

>Pensez à un bilan micronutritionnel personnalisé en cas de projet bébé.

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